ダイエットを成功させるには、これら6つのトレーニングの間違いを避ける必要があります
エクササイズを始めて数週間経つのに、まだ結果が出ないとしたら、トレーニングのやり方が間違っているか、トレーニングの間違いを犯している可能性が高いです。
間違ったトレーニング方法とその効果を知ることは、スポーツ・セッションを最大限に活用するのに役立ちます。
また、努力の成果を体重や体型に早く反映させることもできる。
一般的に、最初から適切な運動ができている人は少ない。
実際、プログラムで提案されているエクササイズを見ると、それほど複雑なものではなさそうです。しかし、いざ実践するとなると、間違いが起こるものです。
自分のトレーナーになって、より効率的に脂肪を燃焼させるためのトレーニング計画を立てる準備ができたなら、何としても避けたい、よくあるトレーニングの失敗例を6つ紹介しよう。
1. カロリー計算、最もよくあるトレーニングの間違い
セッション中の消費カロリーだけでトレーニングの質を決めるのは無意味です。
これは避けなければならない最大のトレーニングミスのひとつだ。
エクササイズをするときは、忍耐が必要だ。少しずつ進歩していくものだと肝に銘じてください。段階を飛ばすことはできない。
健康的に痩せたいのであれば、明確な目標を持つこと、方法を選び、それを守ることがとても重要な要素です。
したがって、脂肪の燃焼量よりも、動きの性質に集中する方が興味深い。
運動の本当の効果は、1回のセッションで消費されるカロリー数ではなく、運動中に体を使って何をするかによって得られるのです。
2. ウェイトトレーニングのやりすぎ
私たちの頭の中には、こうなりたいという「完璧な」男女のモデルがある。
失望したくないなら、代わりに自分の減量目標と自分自身にエネルギーを集中するようにしよう。
たまにボディビルの動きをするくらい、大したことではありません。しかし、このような運動をする体力がないのであれば、避けるべきトレーニングの間違いのひとつになるでしょう。
ウェイトトレーニングには、骨を丈夫にし、筋肉量を増やし、気分や生産性を向上させるなど、さまざまな効果があるのは事実だ。
しかし、体重を減らしたいのであれば、すべての運動セッションでウェイトトレーニングを行うのはあまり良い考えではない。
3. トレーニング直後にエナジードリンクを飲む
90分間続けて運動したのでなければ、スポーツドリンクやスムージー、エナジーバーは必要ないだろう。
これらの飲み物の摂り過ぎは、最もよくあるトレーニングの間違いのひとつだ。
これらの飲み物は基本的に炭水化物ベースで、カフェインや砂糖などの刺激物が非常に多く含まれていることが多い。
この種の飲み物がエネルギーレベルを高めるのは事実だ。しかし、最近の科学的研究では、血圧を上昇させる可能性もあることがわかっている。
特に、すでに高血圧やその他の心血管系疾患を患っている人にとっては、重大な健康リスクさえあります。
その代わり、運動の合間に時々水を飲んで水分補給をしましょう。
運動が朝一番の場合は、運動後すぐに食事を摂りましょう。
ただし、タンパク質と脂質をしっかり摂るようにしましょう。そうすることで、筋肉が早く回復します。
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4. 有酸素運動のしすぎは、最もよくあるトレーニングミスのひとつです。
トレッドミルでのジョギングやサイクリングなど、心拍数を過度に上げる運動を定期的に行っている人は、長続きしない結果を出すために体を疲れさせていることに注意すべきです。
有酸素運動は確かに減量に効果的なことで知られています。しかし、やり過ぎは避けるべきトレーニングの間違いの一つでもあります。
実際、集中的な有酸素運動はストレスの元です。
それはなぜか？
消費カロリーが増えても、コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルが下がるからだ。コルチゾール（ストレスホルモン） が同時に上昇するからだ。
このホルモンが長時間分泌されると、血糖値が上昇する。
その結果、副腎が疲弊しやすくなる。
最終的には、高血圧、うつ病、糖尿病など、さまざまな健康問題にさらされることになる。
さらに悪いことに、腹部の脂肪が減るどころか、さらに蓄積される可能性もある。
時々（たとえば週に1回）、無理のない、あるいは適度なペースで有酸素運動をするのは悪いことではない。
しかし、1日1時間ゆっくり歩くだけでも、体内のコルチゾールレベルを下げるのに大いに役立ちます。
この簡単な運動で、トレッドミルで体を酷使することなく、体の限界を尊重しながら腹部脂肪を燃焼させることができます。
また ヨガのポーズ. ストレスが少なく、体重を減らすことができる。
5. トレーニング後のカロリー補正
夕方、素晴らしいセッションの後、おいしい夕食を食べに出かける。
そして、頑張った自分へのご褒美に、デザートのブラウニーやアイスクリームを余計に食べてしまう。
これをあえてするのは、今朝十分なカロリーを消費したと思うからだ！
これもまた、減量プログラムに水を差したくないなら、避けるべきトレーニングミスのひとつだ。
一般的に、私たちは短時間のスポーツで十分なカロリーを消費した後、ボリュームのある食事でカロリーを補う権利があると考えます。
良い運動セッションの後は、一般的に空腹感を感じるのが早いというのは誰もが認めるところです。しかし、何でも食べてはいけない。
燻製肉などは体を酸性化させるだけだ。代わりに、豆類やドライフルーツなど、ヘルシーでタンパク質が豊富な食品を選ぶこと。
バナナなどの新鮮なフルーツは、スポーツ中に消耗したグリコーゲンの不足を補うのに最適だ。
6. トレーニングの頻度が多すぎることは、最もよくあるトレーニングの間違いのひとつである。
良いトレーニングとは、毎日集中的にスポーツセッションを行うことではありません。
持続的かつ賢明な減量を望むなら、無理はしないことだ。
毎日スポーツをするのは決して良い考えではない。運動が日課になったばかりなら、なおさらです。
よくあるトレーニングミスのひとつだ。
週7日トレーニングし、やる気もあり、できるだけ早く目標を達成したいと思っている。
しかし、どんなに努力しても、あなたが目指しているような結果は得られません。
それはなぜか？
体が回復するための休息が必要だからです！
繰り返しの動きで構成されるセッションは、あなたの体重を減らす助けにはなりません。
あなたの期待とは裏腹に、あなたの身体は、あなたが毎日努力している間、自分自身を維持するために消費カロリーを減らし始めます。
さらに悪いことに、筋肉の断裂やその他の一時的な合併症によって、身体活動のペースを継続・維持できなくなる危険性もあります。
ですから、無理をせず、無理をしないのが一番です。運動中は必ず休憩を取りましょう。
また、週の終わりや半ばに数日休むことも忘れずに、定期的に行うようにしましょう。
最後に
最後に、適切な食事療法と、身体に合った特別な運動を組み合わせることが、身体の変化を大きく持続させる唯一の安全で健康的な組み合わせであることを忘れないでください。
減量はこの2つの要素にかかっている。
ダイエットサプリメントのファンの方は、これらの製品はあくまでも補助的なもので、全体的な減量プログラムの一部として使用しなければならないことを忘れないでください！
決して痩身サプリメントだけに頼ってはいけません。魔法の薬などありません！
減量目標を達成するには、あらゆるレベルでの努力が必要です。
だから、健康的なライフスタイルを維持し、健康的な食事と十分な睡眠を心がけましょう。
そしてもちろん、今述べたトレーニングの誤りを念頭に置きながら、定期的に正しく運動することだ。
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