良いトレーニングプランで定期的な運動習慣を維持するには？
なぜアクティブなライフスタイルのトレーニング計画は、あなたの減量プログラムを維持し、成功するために不可欠なのでしょうか？
人生における成功とは、仕事上のキャリアや経済的な安定だけではありません。精神的、行動的、肉体的にも成功することです。
悪い習慣に挑戦するのは簡単なことではありませんから。安定した健康的な肉体を維持するには、意志の力が必要だ。だから、あえて変わろう！
しかし、どうやってそこに到達するのか？
シンプルで計画的なトレーニングプランに従うことだ。
今日は、このライフスタイルの変化を成功させるための、私の6ステップ・プランを紹介しよう。いずれにせよ、後々あなた自身のトレーニング計画を立てるきっかけになるかもしれない。
1. トレーニング計画は ウェル・フォームド・アウトカム (WFO)
NLPの創始者によると、成功者はWFOによって設定された目標によって成功を収めています。
これらの成功者は、「始める前に」ゴールのすべての条件と達成すべき結果を考えている。成功しない人は何も考えず、ただ始める。
成功者の思考構造は、次のように知られている。よく形成された結果.
そもそも目標が何なのかを知らなければ、それを達成することは難しい。だから、トレーニング計画の正確な目的を定義することから始める必要がある。
インターネットで数分、さまざまなWFOを調べてみてほしい。
シンプルなWFOを選んでください。これが、トレーニング計画を実行に移すための第一歩です。
この結果設計のプロセスを利用して、あなた自身の希望を明確にしてください。そうすれば、より達成可能で行動志向のものになる。
つまり、自分の能力に見合った、合理的で達成可能なトレーニングプランを選択するのです。
2. 週間スケジュールを立てる
ほんの数分でいいので、トレーニングのスケジュールを立ててみてはどうだろう。
テレビの前でリラックスした状態で、鉛筆を取り出し、小さなカレンダーを書く。そして、これから1週間、2日か3日の運動日を選んでみてください。
鉛筆も紙もない？大丈夫、スマートフォンや多くのアプリケーションを使ってメモを取ることができます。
このカレンダーは、あなたの責任とやる気を維持する良い方法です。
やり方は簡単だ。
今後1週間のうちで空いている時間を選ぶ。毎日のスケジュールやタスクに合わせやすい日を選ぶようにしましょう。そして、トレーニングプランにエクササイズの時間を計画する。
これらの時間帯をカレンダーに記録しておけば、モチベーションが高まります。また、1週間のトレーニング計画を立てやすくなります。
やるべきことを明確にし、それを実行する日と時間を決めるべきです。
3. 特定のエクササイズに集中する
世の中には膨大な数のエクササイズ・プログラムがありますが、私からのアドバイスは、「圧倒されないこと」です。
まずは、いろいろなエクササイズを試してみることです。
まずは 基本的なルーティン・エクササイズ. ビギナー・ワークアウト」などの検索ワードでネットを検索してみよう。
検索結果は、あなたの運動経験や身体能力のレベルに合わせてください。そして、トレーニング・プランは1時間を超えないようにすることを忘れないでください。
要するに、続けられるエクササイズを選ぶようにしましょう。複雑なエクササイズや高度な体力を必要とするエクササイズに挑戦するのはやめましょう。
4. トレーニング用の飲み物を用意する
トレーニング用の飲み物を用意することは、一般的に軽視されがちな処方箋だ。
運動は生理的なストレス要因である。このストレスを緩和し、運動中の血糖値を調整するために、「スペシャル・トレーニング」カクテルの準備を検討すべきである。
どうすればいいのでしょうか？
主に炭水化物とタンパク質を含む飲み物をトレーニングプランに取り入れるのだ。
専門家によると、炭水化物とタンパク質を一緒に摂取すると、筋グリコーゲンを節約できる。
そうすることで、トレーニング後の回復を早めることができるのだ。
5. 個人的な道具を持っていく
個人的な持ち物を持っていくことで、自宅にいるような感覚を味わうことができる。自分がいる場所をより身近に感じることができる。
例えば、お気に入りの音楽を聴きながらトレーニングするのが好きですか？
もしそうなら、携帯音楽機器を持って行きましょう。音楽は強度を高め、やる気と集中力を与えてくれる。
また、パーソナル・トレーニング・プランや自分で決めたエクササイズを書き込めるミニメモ帳の購入も考えてみてください。
これらのエクササイズは、上達に応じていつでも変更できることをお忘れなく。
一般的なルールとして、エクササイズとエクササイズの間に60秒の休憩を取ることが望ましい。
ストップウォッチを用意しておこう。もちろんタオルも忘れずに！
6. バランスのとれた食事でトレーニング計画を終える
よくやった、トレーニング計画は完璧だ。トレーニングカクテルを飲み干し、すべてのセットをこなしました。
バランスの取れた食事は、細胞、筋肉、そして脳への燃料となる。
炭水化物、タンパク質、脂肪。
トレーニングの後は、炭水化物とタンパク質の摂取に重点を置き、3つの要素すべてを皿に盛るようにしよう。
回復を早め、食欲を抑え、代謝を上げたいのであれば、トレーニングプランの一部としてこのルーチンを開発する必要がある。
最後に一言．
健康と幸福を増進するために、ライフスタイルに小さくとも強力な変化を起こしたいのであれば、明確でシンプルなトレーニング計画を採用することを強く勧める。
トレーニング計画書、正確な時間割、パーソナル器具、トレーニングカクテル、トレーニング後の食事。
最後まであきらめずにやり遂げたときの気持ちを想像してみてください！
もう、あなたの笑顔が目に浮かぶようです。さあ、何を待っているのでしょう？
