痩身とセルライト対策のためのヨガのポーズ
痩せるためにヨガをすることは可能でしょうか？
科学で認められているすべての利点に加え [1]、現在多くの研究者が、肥満、摂食障害、過敏性腸症候群など、他の健康合併症に対するヨガの効果を見極めようとしている。
つまり、ヨガが減量に使えるかどうかを見極めようとしているのです。
効果
ヨガは、私たちの健康に非常に有益な古代の修行法です。
しかし、肉体的、精神的、スピリチュアルな恩恵を最大限に生かすには、忍耐力、やる気、決意が必要です。
ヨガは、太る要因に働きかけることで、間接的に体重を減らすことができます。
また、体型を引き締めるために直接使うこともできます。
– 士気を高める
ヨガは精神的なエクササイズであり、心を鍛え、落ち着かせる効果があります。
また、ストレス管理や健康増進にも効果的です。 [2]
ご存知のように、ストレスは体重増加の大きな要因です。
ストレスが健康に与える影響を抑えることで、このリラックス法は体重の減少と維持を促します。
– 行動へのポジティブな作用
ヨガは、自己肯定感や自信など、多くの行動的資質を養うのに役立ちます。
この鍛錬を実践することで、運動中に平静を取り戻し、感情やしぐさを完全にコントロールできるようになります。また、運動後に自信を取り戻すのにも役立ちます。
やる気も維持できる。
ダイエットをする人なら誰でも、心理的なサポートの重要性や、ダイエットプログラムにおけるモチベーションの重要な役割をよく知っている。
これが、ヨガを使ったダイエット方法の2つ目の側面です。
– 美容効果
ヨガの定期的な練習は、あなたをより美しくします。
実際、セッション中の努力によって、透明感のある肌と輝きのある顔色を手に入れることができます。
ポーズ中のストレッチとリラクゼーションを繰り返すことで、肌の弾力性が保たれ、シワの出現が遅くなります。まさに天然のアンチエイジング・トリートメントだ！
これらのポーズは、血液循環、消化、老廃物の排出も改善します。ニキビにも効果的な自然療法です。
– 完璧な腹筋と平らなお腹を手に入れる
ヨガのポーズでお腹を引き締め、腹筋を鍛えることができます！
腹筋の主要な筋肉を鍛え、調子を整えるポーズがたくさんあります。筋肉を収縮させるポーズもあれば、筋肉を伸ばしながら引き締めるポーズもあります。
ある種のポーズは、体重を減らし、腹筋と臀部の筋肉を強化し、背中と腰部を強化するのに最適なヨガ・エクササイズです。
– ヨガでダイエットとセルライト対策
ヨガのポーズは、簡単にセルライト対策クリームの代わりになる。無料で、アレルギー反応のリスクもなく、何よりも100％自然なものです！
あるポーズのおかげで、太ももをやさしく、そして何よりも深く引き締め、強化することが可能になった。
イーグル」のポーズは、セルライト対策に最適なポーズのひとつとして知られています。いわば、ヨギーお気に入りのセルライト対策クリームなのだ。
このポーズの手順を説明したビデオを見ることをお勧めする。
セルライトの見た目を最小限にするのが目的なら、ビクラム、三日月、アシュタンガ、アグニスタンバサナなど、他にも練習できるポーズがある。
減量と脂肪燃焼のための3つのヨガポーズ
体重を減らすのが主な目的なら、痩身のためのヨガはとても良い選択です。しかしこの場合は、よりダイナミックで引き締まったパワフルなタイプを選ぶべきです。
コブラのポーズ、ボートのポーズ、アド・ムカ・スヴァナーサナなどを選びましょう。
これらは安全で健康的な減量に大きく貢献する完璧なエクササイズである。
1. コブラのポーズ（ブジャン・アーサナ）
痩せるためのこのヨガのポーズの練習方法を紹介しよう。
まずうつぶせになり、両足をまっすぐ伸ばし、両手のつまみを肩の下に置きます。
そして、背もたれに寄りかかりながら、徐々に両腕をまっすぐ伸ばして胸を持ち上げます。
恥骨が脚から離れていると感じたら止める。
お尻を硬くしないように、両脚をぎゅっとくっつけるようにする。頭を上げて攻撃態勢に入ったコブラのように見えるはずだ。
その姿勢を15秒から30秒キープする。
最低5回繰り返し、1回終わるごとに15秒間休止する。
2. ボートのポーズ
仰向けに寝て、両足をまっすぐ伸ばし、両腕を両脇につける。
膝を曲げずに足を床からゆっくりと浮かせます（足とつま先は外側に伸ばします）。
次に両腕をまっすぐ上に上げ、つま先に触れるようにする。
体の角度が45度になるようにする。
この姿勢を約15秒間保ち、普通に呼吸する。
息をゆっくり吐きながらリラックスする。
15秒間ポーズをとり、5回繰り返す。
3. アド・ムカ・スヴァナーサナ（下向きの犬のポーズ）
足を腰幅に開いて四つん這いになる。
ゆっくりと息を吸って吐きながら、両腕を前へ、お尻を後ろ（かかと方向）へ軽く伸ばす。
手と足が理想的な距離になるように、体を反対方向に伸ばし、あおむけの姿勢になるようにする。
足を伸ばさずゆっくりと上げ（つま先は内側に入れる）、両手は前の床に置いたままにする。
胴体を前に倒し、お尻をできるだけ高く上げる。
今度は両手のつまみをマットの上を滑らせるようにし、指を大きく開き、かかとが床につき始めたらかかとを強く押す。
腹式呼吸を数回行い、リラックスした状態で1～3分間キープする。
痩身とデトックスに効果的な3つのヨガポーズ
ご覧のように、すべてのヨガのポーズは体に有益な効果をもたらします。しかもその中には、消化器系を浄化し、体を深く浄化するというメリットもあります。
ポーズを定期的に練習すれば、体内の毒素を排出する主なシステム、つまり肝臓、腎臓、腸、肺、そしてもちろん皮膚も目覚めるだろう。
したがって、「デトックス器官」とも呼ばれるこれら5つの重要な器官を刺激し、消化器系を深くマッサージし、体内の浄化を促進するポーズを選ぶのがベストだ。
1. パヴァナムクタサナ
背中を床につけて横になり、かかとを合わせる。
膝をゆっくりと曲げ、徐々に胴体の方に持っていき、お腹に力を入れる。
両手を太ももの下で組み、頭を上げて膝に触れるようにする。
深呼吸をし、この姿勢を60～90秒キープする。
息を吐きながら膝の力を抜き、この姿勢を5回以上繰り返す。
繰り返すたびに15秒間ポーズをとることを忘れずに。
2. 弓のポーズ（ダヌラーサナ）
うつ伏せになり、膝を曲げて開きます。
両足は床につけておきます。
両手で足首をつかむようにする。頭を上げ、脚をできるだけ高く持ち上げる。
ゆっくりと呼吸をし、15秒から30秒キープする。
これを5回繰り返し、1回終わるごとに15秒間リラックスする。
3. シーテッド・ツイスト
背筋を伸ばして床に座り、両足を伸ばす。
右ひざを曲げながら右手を後ろに回す。
正しく立つために、左腕を胸の方に上げるようにする。
左ひじを曲げた右ひざの外側に置く。
背筋を伸ばしたまま、後ろの右手のほうを見るようにする。
5回深呼吸をした後、左右を逆にする。
自宅でできるヨガでダイエット
百聞は一見に如かず、自宅で実践できるヨガのビデオをご紹介します。ビデオは英語ですが、各ビデオの下にある歯車を使ってフランス語の字幕を出すことができます。
ビデオを見ながら簡単にできる、初心者向けのセッションの例です。
