思っているほどカロリーを消費しない9つの体操
できる限り運動するのはいいことだ。
しかし、体重を減らすのが目的なら、好きな運動の中にはカロリーを消費しないものがあることに気づく必要がある。
いくつか例を挙げてみましょう。
– ヨガのポーズの大半は、カロリーを消費しません。
ヨガは体にも心にも良いものですが、たくさん動くわけではありません。
ポーズを一定時間キープすることで、筋肉に負荷をかけることはできるかもしれません。しかし、カロリーはあまり消費されません。
ダイエット効果を最大化するには、次のような特定のポーズを目標にするとよい。ヴィンヤサ ヴィンヤサヨガやダイナミックヨガなど、他のポーズよりも動きの多いポーズを目標にしましょう。
このタイプのヨガは、他のポーズよりも心拍数を上げることができます。ハタ のポーズよりも心拍数を上げることができる。
だからといって、ヨガの練習をやめる理由にはなりません。ヨガには他にも多くの健康効果があるのだから。
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– ストレッチは運動前のエクササイズ
ストレッチは柔軟性を高め、動きを楽にします。ケガの予防にもなります。
しかし、カロリー消費には役立ちません。
ストレッチは、その後に続くエクササイズのために体を準備するためのプレワークアウト・エクササイズです。
しかし、例えば2つのストレッチの間に有酸素運動を加えることができます。このルーティンは心拍数を上げ、消費カロリーを増やす。
– ピラティス：フィットネスには理想的だが、大量のカロリー消費には向かない。
ピラティスは、柔軟性と関節の可動性を高める優れたトレーニング・エクササイズです。
疲労回復には理想的で、ケガのリスクも少ないが、ピラティスの消費カロリーは多くない。
効果を高めるには、カーディオ・ピラティスを試してみよう。伝統的なピラティス・エクササイズに、縄跳びなどの有酸素運動を組み合わせたコンセプトです。
– スピニング・エクササイズ
このフィットネス・エクササイズは、その強度にもかかわらず、消費カロリーはそれほど多くありません。
座った姿勢で脚の筋肉を使うだけなので、普通の自転車と同じようにカロリーを消費することはできない。
これを改善するには、スピードを上げたり、テンションを調節したりして、消費カロリーを増やすのがよい。
また、回復のために高強度のリズムと低強度のリズムを交互に繰り返すこともできる。
HIITとして知られるこの練習は、長時間にわたってより多くのカロリーを消費するのに役立つ。
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– ウォーキング、簡単だがカロリー消費は期待できない
ウォーキングは非常に実用的な運動である。
しかし、あまり激しい運動ではないため、かなりのカロリーを消費することに成功するには、長時間行う必要がある。
しかし、高速で一定のペースで歩けば、短時間でよりよい効果が得られる。
ウォーキング中ずっとハイペースを維持できない場合は、道路標識や木など、ペースを上げるための目印を選ぶとよい。
また、勾配のあるルートを選ぶのもよい。
– 筋力トレーニング
ウェイト・トレーニングは筋肉の形成と発達に目に見える効果がありますが、大幅なカロリー消費は望めません。
ジムでマシンに乗り、動作をこなして回復するだけでは、カロリーはあまり消費されない。
かなり重いウェイトを使ったり、一度に複数の筋肉を鍛えたりしない限り、筋力トレーニング中の心拍数は代謝を促進するレベルには達しません。
さらに、リカバリーブレイクの間、座ったままでいると、努力の強度がさらに低下する。
したがって、休憩時間を減らすことが望ましい。また、より多くのカロリーを消費するためには、複合的な動きを選ぶのがベストだ。こうすることで、筋肉がより多くのエネルギーを消費し、その結果、より多くの脂肪が燃焼される。その結果、筋力がアップし、代謝が促進される。
– ジョギング
ジョギングで心拍数が上がるのは間違いありませんが、普通のペースで行っても脂肪はあまり燃えません。
そこで、激しいインターバルで行うようにしよう。そうすれば、運動後の酸素消費効果により、セッション終了後も長時間カロリーを消費することができる。
この高強度インターバルに1分間のスプリントを加えることも忘れずに。
– 腹筋
この運動は、ウエストと腹筋を引き締める効果があることで有名だが、プロのトレーナーの多くは、カロリー消費には効果のない運動と考えている。
また、この体幹を鍛えるトレーニングは不可欠だが、カロリーを消費する方法としては貧弱だと考えられている。
ただ腹筋をするのではなく、有酸素運動のトレーニングに一定間隔で取り入れてみよう。
また、より激しい運動の合間に、積極的な休息運動として行うこともできます。
– 最後に、ゴルフはカロリーを消費しない運動である。
ゴルフ場での1日は楽しいかもしれないが、体にはあまり効果はない。
ゴルフはエクササイズというよりレジャーだ。しかも、カートのないコースを探すのは難しい。
ホールとホールの間は歩いた方が有益だし、カロリーも消費できる。
