簡単トレーニング」シリーズ：エクササイズ3～イスで有酸素運動
一日中牢屋に閉じこもっているオフィスの椅子には、他にも面白い使い道があることをご存知ですか？
椅子を使うことで、体調を整え、健康な体を維持することができるのです！
実際、この椅子を使った有酸素運動は、オフィスの椅子を使って行います。他に何もいらない。立ち上がる必要もない。
数分でも時間があれば、座ったままで多くの筋肉を鍛えることができるこのエクササイズを活用してみてください。
カーディオ・チェア・エクササイズの特徴
– エクササイズの種類：エクストリーム・バーナー
– 難易度：初心者に最適。
– 対象：全身
– 対象となる筋肉：
カーディオ・チェア・エクササイズ・プログラム
各エクササイズをイメージしやすくするための画像です。下のエクササイズの説明と一緒に自由に使って、各姿勢をマスターしてください。
– 動作1：チェア・ジャック
椅子に座り、太ももが床と平行になるように足を上げ、足と太ももが直角になるようにする。
両手を広げます。
そして、一気に両足を広げ、両腕を頭の上に上げてみる。
この動きを連続で10回繰り返す。
– 動き2：サイクリング・クランチ
椅子にしっかり座ったまま、右足を床につかないように前に伸ばし、左足を曲げる。
自転車をこぐようなイメージで行う。
左足を伸ばしたら、右腕も伸ばす。もう片方の足と腕も同じようにする。
逆の動きでもう片方の足も動かす。
この動作を10回繰り返す。
– ステップ3：膝から肘へのツイスト
背筋を伸ばして椅子に座る。つま先だけが床につくようにする。
手は頭の後ろに置く。胴体を右に回し、次に左に回してひねる。
左ひじが右ひざに近づくか触れるかする。
この動作を10回繰り返す。
– ステップ4：ひねりを加えたレッグレイズ
椅子に座ったまま、片足をまっすぐ前に出し、もう片方の足は膝が太ももと90°の角度になるように曲げる。
両腕を胸の上で組む。伸ばした足を地面と平行になるまで上げ、その状態をしばらくキープする。
同時に、この足の方向に体幹を回す。
次にこの動きを逆にして、体の反対側を鍛える。
この動作を10回繰り返す。
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