やさしいトレーニング」シリーズ：エクササイズ2-朝のトレーニング
フォームローラーエクササイズに続いて、全身を鍛えるとても簡単なエクササイズシリーズの第2弾です。
一日の始まりにこのモーニング・エクササイズで体を目覚めさせ、日中も軽快な気分で過ごしましょう。
毎日簡単にできる4つの動きからなる、手軽で簡単なエクササイズです。
動きのスピードに集中するのもいいアイデアだ。速ければ速いほどよい！
朝のワークアウトの特徴
– エクササイズの種類：エクストリーム・バーナー
– 難易度：初心者に最適。
– 対象：全身
– ターゲットの筋肉：
朝のワークアウト・エクササイズ・プラン
各エクササイズをイメージしやすくするための画像です。下のエクササイズの説明と一緒に自由に使って、各姿勢をマスターしてください。
– 動き1：ジャンピング・ジャック（小ジャンプと足割り）
両足をそろえて立ち、両手を太ももの上に置く。
両足を開いて両腕を頭の上に上げ、一気にジャンプする。
降りたらスタートポジションに戻る。
これを20回繰り返す。
– ステップ2：スクワット（しゃがむ）
足をお尻よりやや広めに、つま先をやや外側に向けて立つ。
膝を曲げ、両手を前に伸ばして体を下げる。
お尻と膝が一直線になり、腕が床と平行になるまで体を下げ続ける。
天井や床を見ないようにする。目の前の一点に集中するようにする。
スクワットを20回続ける。
– 動き3：膝つき腕立て伏せ
腕立て伏せの姿勢で、膝を床につける。
腕は肩と垂直にする。
上半身は膝から一直線になるようにする。
上体を下げ、できるだけ地面に近づける。肘は脇腹に近づける。
腕の力を使って体をスタートポジションまで戻す。
膝が痛くならないように、マットや柔らかい布を使うとよい。
この動作を10回連続で繰り返す。
– 動き4：エルボープランク
プランクの姿勢で、肘とつま先を床につけてうつ伏せになる。
前腕は顔の下に、肘は肩の下にくるように床につける。
プランクのように体をまっすぐに保つようにする。
この姿勢を30秒間キープする。
参照
フォームローラー
フォームローラーは、セルフマッサージのためのとても実用的なエクササイズです。フォームローラーは… もっと読む…
