記事の作成者: Jean-Marie Besnard

精子の質：これらの悪い習慣を避けてください！

Updated on 13 4月 2024.

十分に性的に活発な男性にとって、精子の質はそれほど重要ではありません。適切なタイミングで、そして大量に射精し、自分の男らしさを表現し、パートナーを満足させさえすればいいのだ。しかし、ある日突然、精子の状態がより心配な問題になる可能性は十分にある！

精子の質は子作りに決定的な役割を果たし、すべてのチャンスを味方につけるためには多大な努力が必要です。精子の質は、精子の数、運動性、持久力によって決まります。しかし、ある種の悪い習慣が多くの問題の根源となっています。

一緒に考えてみましょう。

精子の質：それは何ですか？

精子の質は、精子の生命のさまざまな側面に関連する多くのパラメータによって決まります。しかしその前に、精子とは何かということから思い出してみましょう。

射精時に分泌されるこの白っぽい液体は、3つの主成分からできています：

精嚢前分泌液：体内のカウパー腺から分泌される。その役割は、精液の通過に備えて尿道から尿の痕跡をすべて取り除くことである。また、亀頭の潤滑油の役割も果たす；
精液：前立腺と精嚢から分泌される。この液体は精子に栄養を与え、可動性を与えます。また、膣の自然な酸性度を中和し、精子が子宮頸部に到達できるようにします；
最後に、精子は小さな男性の生殖細胞で、その最終的な役割は卵子と受精し、新しい生命を誕生させることです！

射精するたびに、2～6mlの精液の中に約2億個の精子が放出されることをご存知ですか？そして、この小さな生き物のうち、卵子と受精できるのはたった1つだけだということを！他の2億人の “はずの “あなたの中から、あなたが最初に生まれたと知れば、モチベーションを上げるには十分だ！

精子の質を決定する基準には、精子の数、強さ、運動性が含まれる。これらの基準は、体内外の様々な要因に影響されます。

卵子の受精

精子の質に影響する悪い習慣

不健康な食品や工業的に加工された食品を多く含む粗食、喫煙、慢性的なストレス、アルコール、体重過多……これらはすべて、私たちの祖先とは異なる生活環境です。もちろん、すべては進歩の名の下にある。しかし、それは同時に、私たちの日常生活に多くの悪習慣をもたらし、私たちの身体は常にそれらに苦しめられている。

綿密な科学的研究の対象となった悪習慣のひとつが、テレビ画面の前に座っている時間の長さである。実際、コペンハーゲン大学で実施され、『American Journal of Epidemiology』に掲載された研究では、私たちにとって気になる興味深い結果が明らかになった。
テレビの精子の質
この研究の専門家によると、テレビの前で少なくとも5時間過ごすと、精子の質が約3分の1に低下するという。1,200人の健康な若い男性のうち、テレビ画面の前で1日5時間ほど過ごしたグループの精子濃度は約3,700万/mlであったのに対し、テレビをほとんど見なかったグループは5,200万/mlであった。

この精子濃度の低下は、テレビもその重要な一部である、座りっぱなしの悪い生活習慣に影響されるテストステロンの一般的なレベルの低下によるものと考えられている。テレビの前で長時間過ごすことに関連する他の悪習慣は、精子の質により大きな影響を与える。例えば、ジャンクフードやタバコは、テレビ番組を見るときの「必需品」である。

精子の質を高めるには？

精子の質を高め、精子濃度を高めるために、日常生活に取り入れられるヒントをいくつかご紹介しましょう：

健康的な体重を維持する。(健康的な体重を維持する（太っている人は減量に努める）；
精子の質を高めると保証されている栄養素（オメガ3、ビタミンB9、亜鉛など）を含む健康的でバランスの取れた食事を取り入れ、精子に十分な栄養を与える；
リスクの高い食品（赤身肉、コーヒー、加工食品）の摂取を控える。アルコールとタバコは控えめにする；
睡眠を改善する（夜7～8時間は最低限必要です！）；
身体の健康の一番の敵であるストレスと闘う！
十分な水分補給を心がけ、1日平均1.5～2リットルの水を飲む。この水分補給と適度な運動を組み合わせることで、体内の水分を解毒することができます；
世界で最も貴重な宝石、睾丸の健康に気を配りましょう！睾丸を理想的な温度（約34～35度）に保つには、ぴったりした服を着せたり、熱い風呂に入れたり、電話電波の放射線を浴びたり、間違った衛生薬品に触れたりしないことだ。

最後に、私たちができる最善のアドバイスは、マシンを正常に保つために定期的に愛し合うことです！2～3日おきに定期的に射精することは、睾丸の状態を良好に保ち、精子の質を向上させるためにも良い習慣です。