ケーゲル体操、長持ちさせるための性体操
ケーゲル体操は骨盤底筋を鍛える体操です。失禁の治療に用いられます。女性だけでなく、あらゆる年齢の男性に適しています。
現在では、これらのエクササイズは、性的体操として知られているものの一部であり、ベッドでの活動に関与する筋肉をターゲットにした様々なエクササイズが含まれています！多くのコーチがケーゲル体操を宣伝しているが、早漏に悩む患者にも多くの医師がケーゲル体操を勧めている。
では、ケーゲル体操とはいったい何なのでしょうか？ケーゲル体操は本当に効果があるのでしょうか？あなたの疑問にお答えします。
ケーゲル体操の起源
アーノルド・ケーゲル はアメリカの婦人科医で、骨盤底筋の研究でよく知られています。私たちはケーゲル筋と呼んでいます。
この医師兼研究者は、骨盤底筋の随意的な収縮の強さを測定するための器具であるペリネオメーターを発明しました。
友人の研究により、彼は1940年代後半にケーゲル体操を導入した。これは、恥骨筋を強化するために考案された一連のエクササイズである。骨盤底筋の収縮と弛緩を交互に繰り返します。
ケーゲル筋とは？
私たちの生物学的構造を簡単に説明しましょう！
骨盤底筋は恥骨と尾骨に付着し、ハンモックのように膀胱を支えています。そして、私たちはこの筋肉を収縮させたり弛緩させたりすることができる。筋肉が硬くなったり縮んだりすると、尿道（尿が膀胱から体外に流れる管）が圧迫され、尿が膀胱内に留まる。筋肉がしっかりしていれば尿は漏れません。しかし、筋力が弱いと尿道を完全に閉じる力がなく、尿が漏れることがある。骨盤底筋体操は、この「ハンモック」を強化し、尿道を閉じて尿を膀胱内に保つのに役立ちます。
なぜケーゲル体操が有用なのでしょうか？
ケーゲル体操は、その非侵襲的な性質（外科的治療を避けることができる）から、泌尿器科医や失禁者を支援する団体から高く評価されています。患者は骨盤の筋肉を意識し、鍛えることができるようになります。
カナダでは、患者が自分の筋肉を認識できるように、「バイオフィードバック」装置を使用することがよく勧められます（この装置には、膣または肛門に接続されたプローブが含まれています）。バイオフィードバックでは、筋肉の収縮を画面に表示することができる。これらの同じ装置は、電気刺激という別の機能を持つことができる。この技術は、患者が自分で筋肉を識別できない場合や、筋肉を収縮させることができない場合に使用される。
膀胱の問題を治療する体操
この体操は、一般的に失禁に悩む人に処方されます。実際、ケーゲル体操は、男性および女性の失禁治療に良い結果をもたらします。
ケーゲル体操の目的は、骨盤底の問題を予防または軽減するために、恥骨筋の筋緊張とパワーを回復させることです。また、女性の膣脱や子宮脱の治療にも有効であることが知られています。
産前産後に役立つエクササイズ
妊娠中は、女性が身体のこの部分をより意識できるように、また赤ちゃんが会陰から出てくるのをよりうまくコントロールできるように、これらのエクササイズを練習することもお勧めします。産後は、膣の調子を取り戻すためにケーゲル体操が役立ちます。
性的快感のためのエクササイズ！
私たちの性器は、排尿のためだけのものではありません！ケーゲル体操は、女性にも男性にも、性交時の性的快感を高めるためにも推奨されています。
つまり、骨盤の筋肉が良い状態＝効率的な性器なのです！
ケーゲル体操の効果は？
ネット上の多くのブログ、ウェブサイト、フォーラムには、ケーゲル体操の正しいやり方を説明するチュートリアルがたくさんあります。目的は常に同じなので、これらの異なる方法はすべて同じ実践に基づいているようです。
一般的に、考慮すべきさまざまな要素は次のとおりです：
- ケーゲルエクササイズを行うには、筋肉の位置を確認することが重要です。男女ともに、排尿したいふりをして、関係する筋肉を探ります。特に女性の場合は、膣に指を挿入して骨盤底筋を圧迫することで筋肉を確認することができます。特に男性の場合は、ペニスが収縮するのを観察する；
- 座っていても、立っていても、横になっていても、家でも、職場でも、車の中でもできます；
- 好きなだけ何度でもできる：最低1日3回、10～20回の連続収縮が推奨される；
- 収縮が骨盤の筋肉だけに作用するように、毎回片手をお腹に当ててください；
- 臀部や腹部の筋肉を収縮させないように、呼吸を止めず、普通に呼吸しながら、5～10秒間筋肉を収縮させる！
- 会陰を収縮させる作業時間は、常に安静時間の半分とする（5秒間収縮させ、10秒間収縮を解除する）。
- 咳をしたり、笑ったり、くしゃみをしたり、荷物を持ったりするときに腹筋を収縮させるときは、会陰を「ロック」する必要があります。
男性のためのケーゲル体操
SpecialHommeがこの方法に特に注目しているのは、このサイトですでにテスト済みの製品やソリューションと並んで、性生活を改善するための自然な、しかも無料の方法だからです。
男性として、骨盤体操を取り入れることは重要です。これは、ペニスの性能を開発するのにかなり役立ちます。早漏に悩むと、性交行為は心理的に対処するのが難しい試練となります。ケーゲル体操で恥骨筋をコントロールすることで、射精をコントロールし、勃起を長持ちさせることができます。
射精時に何が起こるかを理解するには、以下をお勧めします。早漏についての記事をお読みください。.
定期的なエクササイズで、その効果はとても現実的です。性科学者カトリーヌ・ソラノが、性的パフォーマンスを向上させるための性的運動について包括的に説明しているこのビデオをご覧ください。この性科学者は、ヨーロッパ1の番組「Le Grand Direct」にゲスト出演し、ケーゲル体操とは何かを明確に説明した。
実際、彼女は尿を我慢するときの「お尻を絞る」ことと「会陰を絞る」ことの違いを明確に指摘している。患者がこれらの特定の筋肉を意識することは極めて重要である。ソラノは、3ヶ月から6ヶ月の間に40％の男性が勃起力を取り戻したという研究を紹介している。彼女は最後に、問題のない男性にはこの筋力トレーニングは必要ないが、定期的に練習する価値はあると強調している。
とても重要なアドバイス
ヒント：肺が骨盤の中にあると想像してください：息を吸うときに会陰をリラックスさせ、息を吐くときに収縮させます。
大切なこと
ケーゲル体操を行う前に、必ず膀胱を空にしておくことを忘れないでください。膀胱がいっぱいのときにケーゲル体操を行うと、骨盤の筋肉が弱くなり、尿路感染症にかかりやすくなります。
また、排尿中にケーゲル体操をするのは、骨盤の筋肉の位置を確認するとき以外はやめましょう。尿の流れを妨げると、膀胱炎になる恐れがあります。
