寝て痩せる： はい、可能です！
寝ている間に痩せる…そんなことが可能なのだろうか？どんな質問だろう？答えは2つある。短いものと、少し長いものだ！長い話を短くすると、「NO」、睡眠で体重は減らない……しかし、きちんと説明すると、「YES」、寝ている間に体重を減らすことはできる。睡眠は長い間研究者の興味をそそるものであり、研究者は常にこの非活動状態と人間の生物学の他の側面との関連性を確立しようとしてきた。今日、私たちは睡眠と体重減少の関連に興味を持っている。眠るだけで体重を減らすことができるらしい。
どうすれば本当に睡眠で体重を減らすことができるのか、以下をよく読んでいただきたい！
寝て痩せる、ついに説明できました…。
睡眠中に体重を減らすことは、減量界や多くの科学者の研究ノートで長い間議論されてきたテーマである。実際、睡眠は常に様々なレベルで学術的な関心を集めてきた。私たちが毎日自動的に行っているこの活動について、長く、時には長く続く研究によって、多くの驚くべきことが明らかにされてきた。
その前に、先に述べたYESについて説明したい！そのためには、睡眠を質と量の面から考えなければならない。簡単に言うと、痩せるためには、より良い睡眠が必要なのです。これはスリムな体型を維持するのに役立ちますが、睡眠が浅ければ確実に太ります。ですから、TesteurPilules.comでは、睡眠があなたをスリムにするとは言いません！
科学は睡眠について何を言わなければならないか。
まあ、それはいつも私たちに多くを教えてくれます！睡眠の科学はまだすべての秘密を発見したわけではないようで、研究者たちはまだ睡眠の神殿を探求している！私たちはまだこの活動の正確な役割を定義しようとしているが、結局のところ、睡眠には複数の役割があるようだ。睡眠には次のような重要な役割があると考えられている。
- ホルモン分泌の刺激
- 大脳システムの成熟
- 細胞の再構築と修復
- 学習・記憶機能の強化
- 覚醒度の向上
- 気分の改善。
正常な」夜の睡眠は、4～6回の連続した「サイクル」で構成され、各サイクルは90～120分続く。睡眠サイクルは、「徐波睡眠」と呼ばれる段階と、「レム睡眠」と呼ばれる段階の2つに分けられる。後者は「逆説的」と呼ばれ、覚醒時と非常によく似た身体活動を特徴とするからである。呼吸や心拍のリズムが不規則になり、体温も変動する。この段階は、急速な眼球運動と筋緊張も特徴的である。
科学的な説明はこれ以上省くが、睡眠についてもっと知るための興味深いリンクを紹介しておこう： ウィキペディアの睡眠に関する項目.
寝て痩せるとは？
昼と夜、起きているときと寝ているときが交互にやってくると、その調節に重要な役割を果たすある種のホルモンの活動も交互にやってくる。
例えば、私たちが眠っているとき、体内ではレプチンが分泌される。このホルモンは満腹感をもたらし、脂肪の代謝に積極的な役割を果たす。つまり、痩身作用のほとんどは、夜の睡眠中に行われるのだ。体は休息して筋肉を修復・再生するが、この時間を利用して余分な脂肪も分解する。
さらに、私たちが起きているとき、体内では別のホルモンが分泌される。このホルモンは、空腹感を感じさせ、特に脂肪分や甘いものへの食欲をそそる。これは正常なことで、身体は体力と、何よりもエネルギーを求めているからだ。では、睡眠時間が減るとどうなるかは想像がつくだろう！
簡単に言うと、レプチンの分泌量が減り、グレリンの分泌量が増えすぎるのだ。その結果、睡眠不足による疲労を補うために、脂肪分や糖分の多い食べ物に頼ってしまうのだ。このような睡眠不足は、私たちの体が脂肪を適切に燃焼するのを妨げる！実は、寝て痩せるのではなく、寝不足で太るのである！
寝て痩せる：ちょっとした睡眠ガイド
睡眠習慣を見直して、余分な体重を減らしたい。これらのガイドラインに従うだけで、体重をキープし、睡眠で本当に痩せることができるのです：
本来の体内時計を取り戻す
睡眠不足の場合、窓を閉め切ってまで日中眠る意味はあまりない。というのも、私たちの睡眠は昔から宇宙の動きや昼と夜の真の交替と関係しているからだ。太陽の光や半端な明るさは、人工照明やカーテンでは代替できない。私たちの睡眠は長い時間をかけてかなり変化してきたが、それを元に戻すことができれば、すべてが正常に戻ることは間違いない。
そのためには、もっと頻繁に壁から出て、昼間の光に体をさらすことだ。日光の有無は、あなたの身体が内面化する良い合図なのだ。
美味しく賢く食べる
食事も睡眠の質に重要な役割を果たす。一般的なルールとして、夜のかなり早い時間に食事を止めるべきだということは、誰もが（あるいはほとんど誰もが）同意している。そうすることで、本来休息すべきときに、体が食べ物を処理するために時間を浪費するのを防ぐことができる。食事の量を減らし、夕方早めに食べることで、寝ている間に体重を減らす準備ができる。
セロトニン（心身の健康をつかさどるホルモン）の分泌を促進する食品がおすすめです。パスタに含まれるアミノ酸の一種であるトリプトファンや、赤身のラム肉、鶏肉、七面鳥などがこれにあたる。
カフェイン（コーヒーや紅茶）、コーラ、エナジードリンク、チョコレートなどの刺激的な食べ物も午後3時以降は避けるべきである。これは睡眠の質に大きな影響を与える。
もっと眠るためにもっと動く！
エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使いましょう。そうすれば、普段できない運動ができる。また、いつも利用するバスやトラムの停留所の1つか2つ手前で降りることも考えてみよう。そうすることで、新鮮な空気の中、そして何よりも日光を浴びながら歩く時間が増える。
最後に、新鮮な空気の中を散歩するために週末の時間を確保できるのであれば、ぜひそうしてください。そして、もし家で犬を飼っているなら、ラッキーだ！
テクノロジーを減らし、スクリーンを減らす…
本当にぐっすり眠ってダイエットしたいなら、寝室を正真正銘の睡眠の殿堂に変える必要がある。個人的には、その寝室にテレビ画面を置いたことはない！また、スマートフォンを外に置いておけるなら、それは素晴らしいことだ！ベッドの中で小さな画面を目や指でスキャンしても、事態を悪化させるだけだ。
しかし、テクノロジーは私たちの味方にもなる！夜になると徐々に暗くなり、朝になるとまた徐々に明るくなるようにプログラムできる照明は、確実に快眠を助けてくれる。また、目覚ましよりも光で目を覚ます方がいい！
おばあちゃんのレシピ
寝ている間に痩せるハーブティー。バレリアン、カモミール、パッションフラワー、ライムの花、レモンバーム、オレンジの花、その他多くの植物は、本当の眠りの味方です。モーフィアスの腕の中に落ちる前に、ベッドサイドの本から短い文章を読みながら、それらを楽しむことができる。
では、本当に寝て痩せることができるのだろうか？
はい、できます！ぐっすり眠れれば、日中は指一本動かす必要もない。体内時計がリセットされ、代謝が回復すれば、体は自分のことは自分でするようになり、食習慣を見直すことで、すでにできるだけ避けてきた悪い脂肪に対処するようになる。とはいえ、おやすみなさい！
