ダイエットレシピ
みんなと同じように、あなたも引き出しの奥にダイエットレシピの小冊子を持っていることでしょう。買った週に1つか2つのレシピを試したかもしれないが、それ以来すっかり忘れてしまった…。
それなのに、カロリー計算や健康的な食べ方についての説明やヒントが満載のダイエットレシピは、概してあなたのダイエットを助けてくれる！
適切な減量サプリメント（このサイトでたくさん見つけることができます）と組み合わせて、少し低カロリーの食事は、あなたが厄介なポンドを流すのに役立つことは確実です！
ダイエットのレシピ本が必ずしも役に立たないのには理由があります：レシピの数が多く、そのほとんどが家にない食材や、食欲をそそらない食材、何を選んだらいいかわからない食材を含んでいるからです！
必要なのは、一週間をカバーする完全なプログラムであり、より簡単に、より厳密に実行できるものである。
ここで提案するプログラムは、活動的な人の1日の必要量に基づいた食事レシピで、減量だけでなく、必要なビタミンやエネルギーも摂取できるように設計されています。そのためには、タンパク質、炭水化物、脂質が必要です。
低カロリーダイエットは、必ずしも制限的でイライラするものではありません。体のニーズを尊重しながら、消費カロリーと摂取カロリーの適切なバランスを見つけることが重要なのです。
この食事療法はあなたの細くの丸薬の効果を最大限に活用するのに理想的である。通常のライフスタイルを維持し（疲れや頭痛がない）、健康を維持し、体重を目に見えて、そして何よりも感覚的に減らすことができます！
重量を失う食事療法の調理法の 1 週プログラム
週間分の完全なプログラムを紹介する前に、このダイエット法を自分流にアレンジし、楽しみながら実践するのに役立つお勧めの方法をいくつかご紹介しましょう：
- 例えば、月曜の朝食を木曜に、木曜の朝食を月曜に食べるなど、日間で食事を逆にしても問題はない。このプログラムはあなたを導くためにあるのであって、厳しい食事制限を課すためにあるのではありません；
- 同様に、特定の日の朝食が特に好きなら、2日続けて食べてもいい。自分を甘やかす！
- このダイエットを成功させ、体重を減らすためには、十分な水分補給が欠かせません。常に水を飲む必要がある。水と、水以外の何ものでもない。コーヒーやジュースで代用してはいけない。
このダイエットの大きな利点は、イライラしないことだ。このダイエットの主な目的は、他のダイエットにありがちな副作用を避けながら、健康的でバランスの取れた食事を提供することだ。
自分に合った減量薬と組み合わせて、このダイエットレシピのプログラムに厳格に従ってみてください！
ダイエットレシピ: 月曜日
朝食
- フレッシュオレンジジュース1杯
- プレーン無糖ヨーグルト1個
- 全粒粉パン3枚＋バター1つまみ
- 無糖コーヒー（または緑茶）
昼食
- 無脂肪野菜ブイヨンボウル1杯
- サーモンのパピヨット レモン風味
- 蒸しインゲン豆1皿
- フロマージュ・ブラン 100グラム
- 洋ナシ1個
おやつ（16～17時）
- リンゴ1個
- 1 桜の茎の煎じ薬（効能と効果を凝縮したもの）
夕食
- 脂肪を取り除いた白ハム1～2枚
- ラムレタスサラダ1枚、トマト1個＋オリーブオイル1滴
- 全粒粉パン2枚＋カマンベールチーズ1/8個
- クレメンタイン 2個
ヘルシーレシピ 火曜日
朝食
- フレッシュオレンジジュース1杯
- 全粒粉パン2枚＋バター1つまみ
- 砂糖不使用のフロマージュ・フレ100グラム
- コーヒー（または緑茶）（砂糖抜き
昼食
- グレープフルーツ1/2個
- グリルステーキ1枚＋ハーブ＋お好みのマスタード小さじ1（マヨネーズで代用不可）
- 蒸し緑黄色野菜 1皿
- 砂糖不使用のプティスイス2個
おやつ（午後4時～5時）
- 緑茶
- クレメンタイン 2個
夕食
- 自家製野菜スープ 大1
- チャイブ入りスクランブルエッグ2個
- 全粒粉パン2枚
- 低脂肪フロマージュ・フレ 100g
- 1 梨
栄養士レシピ 水曜日
朝食
- フレッシュオレンジジュース1杯
- プレーン無糖ヨーグルト1個
- 全粒粉パン3枚＋バター1つまみ
- コーヒー（または緑茶）（砂糖抜き
昼食
- 無脂肪野菜ブイヨン 1 杯
- サーモンのパピヨット レモン風味
- 蒸しインゲン豆1皿
- フロマージュ・ブラン 100グラム
- 洋ナシ1個
おやつ（16～17時）
- リンゴ1個
- 1 チェリーの茎のインフュージョン
夕食
- 脂肪を取り除いた白ハム1～2枚
- ラムレタスサラダ1枚、トマト1個＋オリーブオイル1滴
- 全粒粉パン2枚＋カマンベールチーズ1/8個
- クレメンタイン 2個
木曜日のヘルシーレシピ
朝食
- グレープフルーツジュース1杯
- フロマージュブラン 100グラム
- キウイ2個
- ライスケーキ2個
- コーヒー（または緑茶）（砂糖抜き
昼食
- ニンジンすりおろし＋レモン汁＋菜種油大さじ1
- 焼きタラ
- ブロッコリー1皿
- プレーンヨーグルト 1個
- クレメンタイン 2個
おやつ（16～17時）
- 緑茶1杯
- ダークチョコレート（カカオ70％）2枚
夕食
- 野菜スープ大盛り1杯
- 1 フレッシュサラダ：トマト、ツナ缶、角切りピーマン、きゅうり、大根など＋オリーブオイル大さじ1
- フロマージュ・フレ 100g
- 洋ナシ1個
金曜日のダイエット・レシピ
朝食
- オレンジジュース大1杯
- ライ麦パン2枚＋バター1つまみ
- キウイ2個
- アーモンド1つかみ
- コーヒー（または緑茶）（砂糖抜き
昼食
- グリルステーキ
- 蒸した千切り野菜200グラム
- 全粒粉パン1枚
- グリュイエールチーズ30グラム
- オレンジ1個
おやつ（16～17時）
- 緑茶1杯
- 玄米餅2個
夕食
- 鶏ハム 1～2枚
- ネギフォンデュ 200g
- プレーンヨーグルト1個
- クレメンタイン 2個
土曜日のヘルシーレシピ
朝食
- 100%リンゴジュース 1杯
- ライ麦パン3切れ＋バター1つまみ
- キウイ2個
- コーヒー（または緑茶）（砂糖抜き
昼食
- 春巻き2本
- 海老のガーリック炒め 100g
- 野菜炒め（ニンジン、ブロッコリー、キャベツなど）＋醤油スプーン1杯
- マンゴー1個
- プレーンヨーグルト（無糖または甘味料入り）1個
おやつ（午後4時～5時）
- 緑茶
- フロマージュ・フレ 100g
夕食
- 低脂肪エンダイブグラタン：エンダイブ2本＋白ハム1枚＋低脂肪生クリーム（脂肪分15％以下）大さじ3＋グリュイエールチーズすりおろし20グラム
- プレーンヨーグルト（無糖または甘味料入り） 1個
- オレンジ 1個
日曜日の食事療法レシピ
朝食
- 自家製スムージー グラス1杯（リンゴ1個、バナナ1本、オレンジ1個）
- クロワッサン1個
- キウイ2個
- コーヒー（または緑茶）（砂糖抜き
昼食
- ラムレタスサラダ、クルミ添え、オリーブオイル少々
- ローストチキンレッグ1本
- 蒸しインゲン1皿、パセリ添え
- 砂糖無添加アップルソース1個＋砕いたアーモンド少々
おやつ（16～17時）
- サクランボの茎のインフュージョン
- プティ・ブール3個＋ダークチョコレート1粒
夕食
- 野菜ピザ（トマト、アーティチョークハート、ピーマンなど）
- 1 プレーンヨーグルト（砂糖不使用または甘味料入り
- クレメンタイン2個
この食事法は、「Aujourd’hui」のウェブサイトで管理栄養士が検証した痩身メニューにヒントを得たものである。(出典 Aujourd’hui.com-1週間の痩身メニュー).
