テストステロンと減量：あなたが本当に知っておくべきこと！
テストステロンと体重減少、その関係は？このような質問をどこかで見かけたことはありませんか？もしそうなら、あなたはきっとその答えを探しにここに来たのだと思います！むしろ、その答えのいくつかをお話ししたいと思います！あなたが女性であろうと男性であろうと、同じようにこの問いを気にしていることは確かだ。
ほとんどの男性と同じように、私も長い間、ボディビルと性欲との関係においてのみ、テストステロンの問題に関心を持ってきました。さて、テストステロンと体重減少の間には確かに関係があるようだ！では、この関係をどのように説明し、痩身ダイエットにどのような影響を与えるのだろうか？さて、本題に入ろう！
テストステロンと体重減少、非常に古い話である！
テストステロンと減量について語ることは、この一見異なる2つの要素について、多くの先入観に挑戦することだろう。しかし、このテーマの探求に乗り出す前に、いくつかの概念に同意しておく方が賢明だろう。
テストステロンは男性だけのものではない
テストステロンを男らしさだけを連想する人は、考え直そう！テストステロンと呼ばれるこのホルモンは、アンドロゲンホルモンの一種で、男性性徴の出現の一因となるため、「男性化」ホルモンとして知られています。ひげ、陰毛、筋肉の外観、精子の生産はすべて、思春期のテストステロンによるものです。
男性化」ホルモンは男女ともに副腎で産生されるが、その量は異なる。テストステロンは男性では睾丸でも産生されるが、女性では卵巣でも産生される。後者では、髪の成長や皮脂（ニキビの原因となる）に関与する。
しかし、男女ともに確かなことは、テストステロンはリビドー（性欲）に不可欠だということです。
テストステロンと体重減少、まさに悪循環…
体重増加（特に肥満の場合）は、テストステロンの分泌を低下させ、その結果、脂肪の蓄積を促進する。一方、テストステロンが何らかの理由で低下すると、インスリン抵抗性が影響を受ける。その結果、糖代謝も影響を受け、糖質が脂肪に変換される。悪循環です！
テストステロンと体重減少の関係は、40歳以上の男性として体重を減らすことになると、その意味を十分に発揮します。一般的に言って、この年齢層を過ぎると、テストステロンのレベルが問題になることが多い。
数字で見ると、血中テストステロン濃度は、20～45歳の男性では10～30nmol/リットル、40～60歳の男性では7～28nmol/リットルまで低下する。
要するに、体重を減らすには、特に男性の場合、体内のテストステロンレベルを良好にする必要がある（促進する）。しかし、まずは悪循環から抜け出さなければならない…それはとても簡単なことではない！
では、テストステロンと減量の関係をどう見るか？
テストステロンと体重減少の間に徐々に生じる「循環的な」因果関係を念頭に置き、ダメージを最小限に抑えるために、この現実を理解しようと思います。体重（脂肪、必然的に筋肉も）を減らそうとしている人は、テストステロンレベルが急落する深刻なシナリオに直面する。説明しよう。
脂肪を減らすとテストステロンが減る
伝統的な禁欲的ダイエットに耽り、脂肪の摂取をできるだけ減らすことで正しいことをしているつもりかもしれないが、実際には自分自身を損なっている。実際、多くの科学的研究が、脂肪レベルを減らし、繊維質の多い食品を食べることが、テストステロンレベルを下げる最も手っ取り早い（そして最も効果的な！）方法であることを示している。特に、多価不飽和脂肪酸を過剰に摂取している場合はそうです。
解決策は？脂肪を完全に摂らないようにし、「良い」と評判の脂肪を摂り続けることだ。これには飽和脂肪酸や一価不飽和脂肪酸が含まれる。このテーマについて詳しく説明する機会はないが、自分で調べる時間は十分にある。
食品のヒントをいくつか：
良質な脂肪については、常に選択肢に迷ってしまいます：アボカド、オリーブオイル、アルガンオイル、ココナッツオイル、生の無塩ナッツ、有機卵黄、牧草飼育の家畜の赤身肉など。
減量はテストステロンを減らす
テストステロンと体重減少の関連性を示す最も明確な例です。より多くのカロリーを消費することによって引き起こされる、あらゆる形のエネルギー不足は、テストステロンレベルを著しく低下させることを認識すべきである。一般的に、筋肉を減らさずに脂肪を減らすことは事実上不可能です。したがって、どのような減量プログラムも、 テストステロンレベルに影響を与えるに違いありません。
しかし、除脂肪体重を可能な限り維持するように心がけることで、「ダメージ」を減らすことができる。これは、論理的なタンパク質摂取とレジスタンス・トレーニングによって達成できる。スポーツ選手や女性は、このことを非常に早い段階から理解しており、その生きた証拠が、現在販売されているさまざまな自然食品サプリメントなのです。
ストレスはテストステロンを減少させる
ダイエット、特に食事制限をすることは、多くのストレスを発生させる制限的な運動とみなされる。コルチゾールという言葉を聞いたことがあるだろうか？ストレスによって生成されるホルモンです。一般的には、危険にさらされたときの身体の反応や反射に役立つ。しかし、コルチゾールの摂りすぎは健康、特にテストステロンには良くない！
解決策は？ストレスを軽減してくれるものなら何でも歓迎だ！しかし、最も重要なことから始めましょう。最低でも夜7時間は眠ることです。繰り返しますが、夜通し眠ることです！次に、食べ物を完全に断つのではなく、適切な食べ物を選び、危険な食べ物の代わりになるものを見つけることで、食生活のバランスを整える。最後に、スポーツは無理せず、健康維持に必要なことだけをする！
テストステロンと減量：結論
この2つの問題の関連性を見てきたが、どちらの要素にも影響を与えずに治療を行うことの繊細さも理解できた。この問題をきっぱりと解決したとは言えないが、とりわけこの2点については必ず同意できるはずだ：
- 思い切ったダイエットで『自分を殺す』必要はない。自分の直感をもっと信じて、私たちの祖先の歴史を見直してみることだ。旧石器時代ダイエット (パレオ）ダイエットは良い方法だと思う；
- テストステロンレベルを改善し、ストレス管理に役立つ適切なサプリメントの助けを借りよう！
要するに、脂肪を減らして筋肉をキープすればいいのだ！
