筋肉質になるには
筋肉質になるにはどうしたらいいですか」というよくある質問に答えるために、この記事では最も重要なアイデアとヒントを凝縮してみようと思う。
最も重要なことは、目標を設定すること、そして最も重要なことは、軌道に乗り続けることである。
失敗しないと確信できる土台を築き、成功させる決意を固めれば、正しい道を歩むことができる！
5つのステップで筋肉質になる方法
ステップ1
筋肉の増加を促進する食品を食べる。炭水化物、タンパク質、脂肪の健康的な供給源を選ぶ。
炭水化物はエネルギーとして必要であり、タンパク質は筋肉細胞の再構築を助け、テストステロンは成長を促す。
鶏胸肉、牛肉、卵、ナッツ類、種子類、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品などを食べる。
できれば天然の栄養素を豊富に含むサプリメントを利用する。
ステップ2
食事は1日に数回、計6回を目安に。1回の食事は2～3時間の間隔を空け、その間に必ずタンパク質を摂りましょう。
こまめに食事を摂ることで、筋肉に常に栄養が供給され、エネルギーも持続します。
全粒粉のパンにレタスとトマトを挟んだ鶏胸肉のサンドイッチは、良い食事のアイデアだ。
ステップ3
ウェイトトレーニングを定期的に行う。
一度に複数の筋肉を鍛える複合エクササイズを中心にトレーニングしましょう。
これらのエクササイズは、筋肉の急速な増加を促進し、テストステロンの分泌も促します。
ベンチプレス、自走、スクワットなどのエクササイズを取り入れましょう。ケガをしないように、すべてのエクササイズで正しいテクニックを使うようにしましょう。
背骨を安定させるため、エクササイズ中は腹筋を引き締めたまま、全可動域を動かしましょう。
ステップ4
筋肉を記憶してしまい、上達の余地がなくなってしまわないように、エクササイズを頻繁に変えることを忘れずに。コンパウンド・エクササイズは複数の筋肉を使うという事実を利用しよう。
これにより、より重い重量を持ち上げることができる。.
トレーニング開始時の8～12倍の重量を挙げることを目標にしよう。各エクササイズを4～5セット行う。
ステップ5
オーバートレーニングを避けるために、筋肉と体を休ませる。
筋トレを始める前に少なくとも1日は休息し、筋力が強化されるまでの時間を確保しましょう。
十分な睡眠をとりましょう。
睡眠をとると、成長ホルモンとテストステロンが分泌され、回復と筋肉の成長を促します。また、バッテリーを充電することで、トレーニング中により多くのエネルギーを与えることができます。.
この分野の第一人者である医師は、成人は毎晩7～9時間の睡眠をとることを推奨しています。このガイドラインに従い、暗くて静かな場所で眠るようにしましょう。
次はあなたの番です。間違っても、決断を後回しにしないように。
