速く大胸筋を構築するには？
尊敬を集めるような強くて形の良い胸を持つことを夢見たことがない人はいないでしょう。
大胸筋を早く鍛えるには、食事、トレーニングの種類、そして一貫性が重要です。
詳しく見てみよう。
大胸筋を早く成長させるための食事
食事とサプリメント :
医師やコーチに相談することなく、手当たり次第に、あるいは薬剤を使った食事療法を選んではいけない。後悔するような失敗をしないためにも、彼らがあなたの行動をすべて把握していることが重要だ。
アナボリック・ステロイドは、筋肉をつけることは約束するが、バランスの悪いものに変えてしまうので避けよう。
より自然なアプローチは、より効果的で危険性が限りなく低いことを証明します。Testolan が良い例だ。
大胸筋を早く作りたいなら、野菜、全粒穀物、果物などの食物繊維が豊富な食事を摂る必要があることをお忘れなく。
もちろん、タンパク質や、健康的な脂肪や炭水化物を豊富に含む食品の重要性を思い出す必要はありません。
そのためには、食事をバランスよく分けましょう： タンパク質25％、脂質25％、炭水化物50％です。.
筋肉を増やし、大胸筋を発達させるためにタンパク質が重要だとしても、ガツガツ食べるのはやめよう。
大胸筋を意識したトレーニング
良い食事に加え、大胸筋を意識したトレーニング・プログラムも欠かせない。
週3回のトレーニングで、各トレーニングの間に1日休息を取るようにしましょう。
初心者は無理せず、週1回のトレーニングで十分です。
腕立て伏せやダンベルなどのエクササイズを好んで行い、大胸筋を本格的に鍛えましょう（ただし、やりすぎはよくないので、自分の体の声に耳を傾けましょう）。
適度な成長を維持するためには、エクササイズが簡単すぎると感じたら、いつでも持ち上げる重量を増やすことをお勧めします。
エクササイズに変化をつけ、筋肉を記憶させないようにすることで、体幹のより多くの部位を鍛えることができ、必要な筋肉を例外なく鍛えることができる。
運動の後は、十分な休息を
筋肉を発達させるための重要な条件として、多くのアスリートが軽視しているのが睡眠です。毎日8～10時間の睡眠をとることが大切です。
睡眠は時間の無駄だと思わないでください。体がプレッシャーにさらされていない間、体は働き、筋肉組織を修復します。
つまり、睡眠時間を確保しないと、脳を十分に休ませることができずにダメージを与えるだけでなく、大胸筋を早く獲得するチャンスも狭めてしまうのだ。
体が回復し、生まれ変わるためには休息が必要です。大胸筋増量プログラムには、適度な休息が必要です。良い食事と入念なトレーニング・プログラムの間の良い妥協が、効果的で迅速な結果を生む鍵です。
