高速ウェイトトレーニング：あなたが何をする必要があります
高速ウェイトトレーニングは、それが動作している場合、完全な物理的および心理的なコミットメントを必要とします。
真剣で熱心であればあるほど、結果は早く現れます。
あなたは、できるだけ早く達成したい目標を設定しました。
この場合、目標を具体化するための手段をあなたの野心に与えることが重要です。
早く達成するための方法を紹介しよう！
高速ウェイトトレーニング、レッツゴー？
弱者から支配者へと飛躍するためには、食事があなたの野心にマッチしていることを確認する必要がある。
十分な食事を与えなければ、体は成長しない。
成長するために必要な栄養素と食べ物を体に与えれば、体はあなたの努力に応じ、あなたに最も適した形になる。
もしあなたが痩せ型で、筋肉を早くつけたいのであれば、次のことを常に確認する必要がある。体重を増やすのに必要なカロリーを毎日摂取すること。.
数週間もすれば、自分に必要なカロリーを正確に知ることができ、それに応じて食事を調整できるようになる。
物事を正しい方法で行う。
筋肉をつけたい人が直面する最も一般的な問題は、おそらく次のようなものだろう。エクササイズの応用.
確かに、多くの楽しみは、時にはこの分野の専門家の支援を必要とするボディービルの演習を適用している。
残念なことに、我々は常にパーソナルトレーナーのサービスの恩恵を受ける手段を持っていないし、より多くの場合、我々は絶対に何の目的も、時にはあなたの筋骨格と一般的にあなたの体に特定の損傷を引き起こす可能性があり、演習を誤って実行する状況で自分自身を見つけることができない。
不正行為もまた、多くの人、特に初心者が陥る罠である。
初心者は、時々自分自身を解放する傾向があるが、すぐに筋肉を構築することを願っています。しかし、トレーニングは不完全なものになり、それゆえ効果もかなり低くなることを理解する必要がある。
トレーニング期間と休息期間
トレーニングを始めると、体は成長ホルモンとテストステロンの分泌を始めます。
これらの同化ホルモンの分泌は27分前後でピークに達し、45分前後で初期値に戻る。
45分以上続くトレーニングは、まずコルチゾールの分泌を誘発する。コルチゾールは筋肉組織を蝕み、体脂肪の蓄積を増加させる異化ホルモンである。
45分を超えると、テストステロンの分泌が急激に減少する。これはテストステロン／コルチゾール比として知られている。
アナボリック状態（急速に筋肉がつく状態）を維持したければ、テストステロンレベルを高く、コルチゾールレベルを低く保つ必要がある。
つまり、ワークアウトの時間は30分から40分の間で、やり過ぎないことだ。それを超えると、最初の頃のような効果は得られず、苦痛にさえなります。
休息に関しては、できる限り できるだけ. そして、少なくとも週に一度は、標準的なワークアウトのために約24時間の休息を取る。そうすることで、体が回復し、次の努力に備えることができる。速いウェイトトレーニングは、必ずしも速すぎて回数が多すぎるトレーニングを意味しないからだ。
