体重を減らすための最高のホームエクササイズ
脂肪が腰の周りに積み重なった膨らんだ腹を持っていることにうんざりしていますか？おなかをすっきりさせたいですか？それとも、毎食後にきついズボンのボタンを外すことなく、思い通りの服を着たいですか？
不可能はありません。この記事では、簡単におなかをへこませる5つのエクササイズをご紹介します。
男性も女性も、平らで引き締まったお腹に憧れるもの。でも、お腹は私たちの体の第二の脳だということをご存知でしたか？
それを言っているのは私たちではありませんが、科学的研究 [1] によると、私たちの胃の中には私たちの感情や選択に影響を与える物質が存在します。
ですから、私たちが考えているよりも明らかに知的なこの器官をもてあそぶのは簡単なことではありません！
なぜ痩せるために運動するのか？
お腹の脂肪は最も燃えにくい。これは事実だ。
減量に何度も挑戦しているうちにお気づきになったことでしょうが、お腹周りに蓄積した脂肪の層を溶かすのはとても難しいのです。脂肪は体の他の部位よりも頑固なのです。
実際、この部分の脂肪は消えるのに時間がかかる。そのため、私たちはすぐにやる気を失い、痩身を断念せざるを得なくなる。
科学者によると、この部位は血流が少ない傾向にある。そして、ご存知のように、血液の循環が少ないほど、脂肪酸の動員も少なくなり、脂肪が溶けにくくなる。
だから慌てないで！お腹がすぐに平らにならないのは、あなたのせいではありません！実際には、もう少し努力と決意、そしてこれらのような特定のエクササイズの実践が必要なだけなのです。
お腹痩せに効果的なエクササイズ バーピー
カエル跳び」としても知られるバーピーは、トップアスリートやサッカーチーム、さらには軍隊のトレーニングの定番だ。
お腹痩せに効果的なエクササイズだ。
バーピーはアスリートにとって有益なだけでなく、お腹の脂肪を燃焼させる効果もある。心拍数を上げ、代謝を活発にする。
しかし、まずはやり方を覚える必要がある。
このお腹の脂肪を落とす最初のエクササイズを実践するのは簡単だ。以下の簡単な手順に従うだけだ：
- 足を肩幅に開いて立つ。
- 足を肩幅に開いて立ち、両手を前に出してしゃがむ姿勢をとる。
- かかと、お尻、肩が一直線になるように足を後ろに倒す。
- プランクの姿勢を保ちながら、胸を地面につけるようにする。次に飛び上がり、かかとを地面につけたまま、足を手のところまで持ってくる（スクワットの姿勢）。
- すぐに両手を頭の上に上げ、かかとを腰と肩に合わせながら、できるだけ高く空中に飛び上がる。素早くスタートポジションに戻り、これを繰り返す。
注意：つま先で押し出すようにジャンプし、大臀筋と太ももを収縮させる。
第2エクササイズ：エアスクワット
エアスクワットは、減量に効果的なエクササイズです。
エアスクワットは、お尻や太ももの筋肉など、最大限の筋肉を鍛えることができるため、あらゆるスポーツに欠かせないエクササイズです。
つまり、理想的なウエストラインと筋肉強化のための完全なエクササイズなのです。また、男女を問わず、短時間でお腹痩せができるエクササイズでもある。
エアスクワットは、スクワットと似ていますが、スクワットよりも少しバランスが必要です。スポーツ用具を必要としないので、いつも動いている人には理想的なエクササイズです。
痩せるにはどうすればいいの？
次のステップに従えば、最高の腹筋運動のひとつを簡単にマスターできます。
- 背筋を伸ばして立ち、腰と肩を揃え、両腕をまっすぐ前に伸ばす。
- 足を曲げ、お尻を後ろに引く。腕を伸ばし、親指を前で交差させることで、背筋を伸ばした状態をキープしよう。
- 太ももが床と平行になるまで、お尻を後方に、膝を外側に押し出すようにして体を下げる。スタートポジションに戻り、繰り返す。
注意：バランスを保つため、下降するときはお腹を締め、胴体を反らせる。
また、頭を下げると後で痛むことがあるので避けること！
第3エクササイズ：マウンテンクライマー
エクササイズ マウンテンクライマー 別名 クライマーズ・エクササイズは、スポーツ・トレーニングで定期的に行われるエクササイズです。
主に腹筋と上腕三頭筋を鍛えます。お腹の脂肪を落とすためのエクササイズとして、強くお勧めします。
素早く行っても、ゆっくり行っても マウンテンクライマー は、心臓血管系を刺激し、代謝を高め、多くのカロリーを消費します。
お腹の脂肪を落とす最も簡単なエクササイズのひとつと言われるマウンテンクライマーは、以下の簡単なステップを踏むだけでOK：
- まず、脚と腕をまっすぐ伸ばし、つま先立ちのパンプ・ポジションになる。頭、お尻、脚、肩が一直線になっていることを確認する。
- 片方の脚を曲げ、膝を床につけずに胴体の方に持ってくる。
- 衝動的な動きで、もう片方の脚の位置を逆にし、最初の動きを再開する。
ヒント：エクササイズ中は、お尻を上に上げたり、手を見たりしないように注意する。
その代わり、首が痛くならないよう、少し前方を見るようにする。
第4のエクササイズ：腹筋
腹筋は、お腹の脂肪を燃やしたい人がよく行う。
腹筋を鍛えることで、筋肉が強化されるだけでなく、痛みを伴うことが多い腰部の怪我の予防にもなります。
平らなお腹のためのスポーツ・トレーニングとして有名です。
お腹の脂肪を落とすための他のエクササイズと違って、動き回る必要はありません！
正確な姿勢でバランスを保つだけなので、筋肉が鍛えられ、効果的なエクササイズになります。
鞘取りは誰にでもできるスポーツです。あらゆる体型、あらゆる身体能力に適応する。
また、背骨を保護し、長時間座っていることによるダメージを抑え、腹筋を鍛え、柔軟性を高め、スポーツのパフォーマンスを向上させます。
以下では、フロント・タックに基づいた、自宅で毎日できるお腹痩せエクササイズを3つご紹介します。
– フロントタック
これが基本フォーム。
床にうつ伏せになり、肘と足の甲で体を支えます。
骨盤と肩が一直線になるように。
運動慣れしている人は、つま先を地面から離し、30秒から2分間この姿勢を保つ。
次にもう片方のつま先を持ち上げ、これを繰り返す。
– ストレート・レッグ・カール
このお腹痩せエクササイズは、最初は難しいかもしれませんが、すぐにマスターできます。
足を前に伸ばして寝るだけ。
足を床から少し浮かせ、まっすぐのまま、胴体を後ろに倒す。
背中が床につかないように。
この姿勢を10秒以上キープする。呼吸を整えて繰り返す。
– ラテラル・ゲイネージ
このお腹痩せエクササイズは、腹斜筋を鍛えることに重点を置き、ウエストラインをすっきりさせます。
横向きに寝て、片方の前腕と足首で体を支えます。
最良の結果を得るためには、バランスを保つように注意すること（前や後ろに傾かないこと）。
体が一直線になるようにし、骨盤が地面につかないようにする。
この姿勢を20秒以上キープした後、左右を逆にする。
お腹の脂肪を落とす最後のエクササイズ、コブラのポーズ（ブジャン・アーサナ）
コブラのポーズは、幸福感をもたらすだけでなく、ダイエットに最適なエクササイズのひとつです。
リラックス効果のおかげで、このエクササイズは、体重増加、膨満感、消化不良の主な要因であるストレスを和らげるのに役立ちます。
このポーズは、背中、腹部、全身をよりしなやかに、より強くします。
うつ伏せになり、両足をまっすぐ伸ばし、両手とつま先を床につける。腕にもたれ、つま先を地面につけたまま、胸と頭をできるだけ後ろに倒す。
少なくとも30秒間キープする。
最も効果的なのは、この運動を5回繰り返すこと。深く呼吸し、1回繰り返すごとに15秒間ポーズをとることを忘れずに。
腰を痛めている人、潰瘍、ヘルニアがある人、妊娠中の人は、このエクササイズを行わないこと。
まとめ
すべての腹筋運動が誰にでも適しているわけではないことをお忘れなく。
少しでも痛みを感じ始めたら、すぐに中止し、専門家のアドバイスを受けてください。
最後に、健康的でバランスの取れた低脂肪の食事が、美しい体型を保つ秘訣であることを忘れないでください。
おなかの脂肪を早く落としたい、これらのエクササイズをさらに効果的にしたい、という方は、ジョギングや縄跳びなど、セルライト除去に効果的なスポーツを試してみましょう。
普通のペースで1日1時間歩くだけでも、お腹の脂肪をかなり減らすことができ、本格的なダイエット運動になります。
辛抱強く、新しい生活リズムと新しい活動の変化に体が慣れるまで時間をかけましょう。
もうお気づきでしょう！ストレスはスリムアップには何の役にも立ちません。それどころか、そのプロセスを遅らせるだけです。
